不断提高强度提高负荷量，提高每组次数，提高组数，提高频率提高锻炼的总体时间补充足够的营养，每天一到两个鸡蛋锻炼过后补充蛋白质，比如优质蛋白粉每天补充维生素，至少...
宽握，锻炼背部肌肉，也可以锻炼到胸肌，因为胸肌需要发力。增加背肌的宽度高位下拉窄握，胸部的发力空间就比较小，拉力主要作用在背部肌肉上，会让背部承受更大的压力和刺...
